Zamknięcie w domu nie musi oznaczać przerwania regularnych treningów! Warto szukać własnych sposobów na dbanie o kondycję i zachowanie dobrej sylwetki. Podpowiadamy, jaki sprzęt pomoże w ćwiczeniach w domu!
Aktywność fizyczna wzmacnia odporność, podnosi poziom endorfin we krwi i ogólnie pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Nie trzeba rezygnować ze sportu, nawet jeżeli nie możemy wyjść na trening na siłownię! W artykule podpowiadamy, w jaki sprzęt warto zainwestować, żeby móc swobodnie kontynuować ćwiczenie w domu, urozmaicić aktywność fizyczną, a jednocześnie nie nadszarpnąć za bardzo portfela.
Przede wszystkim przed zakupem sprzętu warto dokładnie sprawdzić, czy mamy w domu wystarczająco dużo miejsca, żeby komfortowo z niego korzystać. Pamiętaj o przestrzeni do ćwiczeń, ale także do przechowywania. Ustal cele treningowe i pod tym kątem wybieraj akcesoria, które pomogą Ci w realizacji założeń. Możesz skorzystać także z pomocy profesjonalnego trenera osobistego (wielu z nich obecnie udziela też porad online).
Postaw na jakość i wytrzymałość sprzętu, kieruj się parametrami technicznymi, opiniami innych użytkowników oraz renomą producenta. Dzięki temu możesz mieć pewność, że sprzęt wystarczy na dłużej. Dokładnie sprawdź też wszystkie funkcje, które są dostępne w urządzeniu – niektóre posiadają przydatny licznik spalania kalorii czy mierzą tętno, co pomoże monitorować przebieg treningu.
Podpowiadamy, jakie przyrządy do ćwiczeń warto mieć, aby zwiększyć efekty ćwiczeń w domu. Przygotowaliśmy propozycje, które wzbogacą zarówno trening siłowy, cardio, wytrzymałościowy, a także akcesoria do rozciągania i relaksu. Mamy nadzieję, że każdy znajdzie tu coś dla siebie!
Każdy trening należy obowiązkowo rozpocząć od rozgrzewki. Na siłowni większość osób korzysta z bieżni lub orbitreku, które uruchamiają większość partii mięśniowych. W domu może to nie być takie łatwe.
Prostszym i bardziej kompaktowym rozwiązaniem jest skakanka oraz step. Zacznij od 10 minut rozciągania z wykorzystaniem stepu. Następnie wykonaj 4 serie podskoków po 30 powtórzeń, zwiększając tempo skakania.
Ich zastosowanie jest niezwykle szerokie – przydają się zarówno podczas rozgrzewki, jak i treningów na konkretne partie mięśni. Dodając opór, zwiększają mobilizację organizmu. Ich dodatkowym atutem jest kompaktowy rozmiar i łatwość przechowywania.
To w zasadzie podstawa, bez której trudno będzie wykonać trening samodzielnie w domu. Świetnie sprawdzi się do ćwiczeń na leżąco (np. mięśni brzucha czy nóg). Mata zapewnia odpowiednią amortyzację i wygodę podczas treningu, dlatego warto w nią zainwestować.
Specjalne odważniki przydadzą się do treningów siłowych, w szczególności nastawionych na rozbudowanie mięśni barków. Kettle pozwalają zintensyfikować ćwiczenia całego ciała, poprawiają koordynację i ogólną wytrzymałość.
Urządzenia pomagają zadbać o ćwiczenie wszystkich partii mięśni, co jest zdecydowanie trudniejsze przy wykonywaniu treningu bez akcesoriów. Sprzęt umożliwi także stopniowe zwiększanie obciążenia, co znacząco podniesie skuteczność i pozwoli szybciej zobaczyć pożądane efekty.
Choć większości osób trening z wykorzystaniem sprzętu kojarzy się wyłącznie z siłownią, to dzięki szerokiemu dostępowi do rozmaitych akcesoriów każdy może efektywnie ćwiczyć także we własnym domu. Kompaktowe urządzenia i dodatki nie wymagają dużo miejsca, a mogą ciekawie urozmaicić trening i podtrzymać motywację do wykonywania ćwiczeń.
Szczególnie w czasie, kiedy możliwość wychodzenia z domu jest ograniczona to niezwykle ważne, żeby zadbać o regularną aktywność fizyczną. Sport wzmacnia odporność, wspiera prawidłową pracę układu krążenia oraz pomaga spalić zbędne kalorie, o które nietrudno podczas ciągłego siedzenia w domu. Ruch doskonale redukuje także stres i napięcie, dzięki czemu po udanym treningu czujemy się spokojniejsi i zrelaksowani.
Przeczytaj też: PICIE WODY PODCZAS TRENINGU ZWIĘKSZA SPORTOWE WYNIKI
Zdjęcie główne: Sebastian Pociecha/ unsplash.com
